Punggung merupakan bagian tubuh yang bekerja keras setiap hari, terutama bagi mereka yang sering duduk lama di depan komputer atau berdiri terlalu lama. Ketegangan pada otot punggung dapat menyebabkan rasa kaku dan tidak nyaman jika tidak dijaga dengan baik. Salah satu cara paling efektif untuk mengatasinya adalah dengan melakukan peregangan ringan secara rutin. Peregangan membantu melancarkan aliran darah, menjaga kelenturan otot, serta mencegah kaku pada area punggung dan bahu.
Beberapa gerakan sederhana seperti membungkukkan badan perlahan ke depan, menekuk tubuh ke kanan dan kiri, atau memutar bahu dapat dilakukan di mana saja. Gerakan ini tidak membutuhkan alat khusus, hanya memerlukan ruang kecil dan niat untuk bergerak. Lakukan setiap gerakan selama 15–30 detik dan ulangi beberapa kali. Dengan rutinitas ini, tubuh akan terasa lebih segar dan otot punggung lebih lentur.
Selain peregangan, penting juga untuk menjaga posisi tubuh selama beraktivitas. Hindari membungkuk dalam waktu lama dan cobalah untuk berdiri atau berjalan setiap satu jam jika Anda bekerja di depan meja. Kombinasi antara peregangan dan kebiasaan postur yang baik akan membantu punggung tetap sehat, kuat, dan bebas dari rasa tegang.